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早餐吃什么比較有營養(yǎng)_有營養(yǎng)的早餐全搜羅!

2016/5/1 9:31:37 閱讀數(shù):770 信息分類:食品招商 編輯:小彬

早餐對人體的重要性是不言而喻的,一份健康的早餐,所占的熱量應(yīng)該是全天的25%-30%,那早餐吃什么比較有營養(yǎng)呢?除了必要的面包、米飯、饅頭之外,還可以在早餐中加入雞蛋、牛奶、蔬菜等食物,而為了早晨有良好的食欲,還可以適當(dāng)變換早餐的花樣和口味。早餐吃什么比較才有營養(yǎng),接下來就為大家詳細(xì)介紹!

不吃早餐的危害

1、長期不吃早餐,胃酸分泌過多,會誘發(fā)潰瘍。

2、三餐不定時或缺如,會影響腸道的正常運(yùn)行節(jié)律,促成。

3、研究發(fā)現(xiàn),孩子的早餐內(nèi)容與其學(xué)習(xí)注意力有一定的關(guān)系,早餐吃得單調(diào)、能量不足,孩子到第三、四節(jié)課注意力很難繼續(xù)集中。

4、也有研究表明,長期不吃早餐者,心腦血管系統(tǒng)的發(fā)病率增高。

早餐吃什么比較有營養(yǎng)?

早餐的重要性已眾所周知,但早餐吃什么比較有營養(yǎng)呢?這里面大有學(xué)問。先讓我們看一下什么時候吃早餐?研究表明,早上7-8點(diǎn)適合吃早餐,由于此時人的食欲旺盛。但要注意,早上起床不要馬上吃早餐,而應(yīng)在起床后的半小時左右吃,不要因為趕時間就吃得太快,以免損傷消化系統(tǒng)。

早餐前能飲500-800毫升涼開水,既可補(bǔ)充一夜流失的水分,還可以清理腸道,有助于消化。那早餐吃什么才有營養(yǎng)呢?作為一天的餐,早餐供給的熱量占全天的30%,如果太馬虎,可能影響上午的工作效率甚至長遠(yuǎn)的健康。因此營養(yǎng)搭配要均衡,下面介紹早餐吃什么比較營養(yǎng)。

早餐吃什么比較有營養(yǎng)?

早餐的食物搭配很重要,下面給大家介紹幾類健康早餐可以選擇的食物。

類:深綠色或深黃色的多葉、根莖類蔬菜例如硬花甘藍(lán)、無頭甘藍(lán)、蘿卜、地瓜、冬瓜和其他蔬菜。這些菜可以是新鮮生吃的,也可以是烹調(diào)過的、冷凍的、甚至罐頭裝的。數(shù)量上每天有一個或數(shù)個菜。

第二類:富含維生素C的食品。比如柑橘、卷心菜、檸檬、番茄、瓜類、菠蘿、黑莓子、青椒。每天一個或數(shù)個菜。注意,如果我們買不到這一類中的果蔬,就可以用上面類或者下面第三類的食品生食以代替。

第三類:馬鈴薯和其他蔬菜、水果。比如馬鈴薯、芹菜、玉米、茄子、南瓜、蘋果、杏、桃、梨、梅干、棗、無花果以及其他水果和漿果。這類食物可以是生的、烹調(diào)過的、冷凍的、罐頭裝的、又或者干制的。每天吃一個或數(shù)個菜。

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