世界水日,一年一度呼喚大家保護(hù)水資源的意識(shí)。水在我們的生活和生命中都不可或缺。它是我們體液、細(xì)胞和組織的重要組成成分,更是機(jī)體一切生物化學(xué)反應(yīng)及物質(zhì)運(yùn)輸?shù)囊后w介質(zhì),具有調(diào)節(jié)人體體溫和潤(rùn)滑等作用。我們每天都需要補(bǔ)充水分,但是你有掌握科學(xué)的補(bǔ)水方法嗎?
水,多了少了都不行
口渴是身體明顯的缺水信號(hào),感覺(jué)渴了,已經(jīng)缺水。此外缺水也可以從尿液來(lái)判斷,尿少、尿黃是另一個(gè)自身判斷缺水的信號(hào),隨著身體缺水量的增加,尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
缺水達(dá)到一定的量就是失水。失水10%會(huì)讓人煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性。而失水超過(guò)體重的20%,會(huì)引起死亡。
對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō),水少了不行,多了也一樣存在危險(xiǎn)。不過(guò),對(duì)于正常人而言,腎臟排出能力正常,極少出現(xiàn)水中毒的情況。但是對(duì)于一些疾病狀況,如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水?dāng)z入過(guò)多,否則可引起體內(nèi)水過(guò)多或引起水中毒等,應(yīng)遵照醫(yī)囑攝入適量的水。
補(bǔ)水,也要具體情況具體分析
常聽(tīng)人說(shuō)“每天要喝八杯水”,每個(gè)人都是如此嗎?其實(shí)喝水和很多事情一樣,因人而異,適合自己的飲水量才是科學(xué)的。
一般環(huán)境正常體力活動(dòng)的人:人體對(duì)水的需要量受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等多因素影響,故其變化很大。一般情況下,建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日飲水1500毫升~1700毫升(約7杯~8杯)。
高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人:在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的人,身體活動(dòng)水平較高,出汗量較大。根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài),他們每日的水需要量需適當(dāng)增加。
一般環(huán)境溫度高活動(dòng)水平的人:在一般環(huán)境溫度下,運(yùn)動(dòng)員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊(duì)員等身體活動(dòng)水平較高的人群,在日常工作中有大量的體力活動(dòng),都會(huì)經(jīng)出汗而增加水的丟失,要注意額外補(bǔ)充水分,同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。
喝水,講求科學(xué)方法
少量多次:每次200mL左右(1杯)。體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí),就可以進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌,增進(jìn)食欲,幫助消化。一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液稀釋?zhuān)冉档土宋杆岬臍⒕饔,又?huì)妨礙對(duì)食物的消化。
及時(shí)補(bǔ)充:飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻,隨時(shí)喝,切莫感到口渴時(shí)再喝水。早晨起床后可空腹喝一杯水,飲用一杯水可降低血液黏度,增加循環(huán)血容量。睡覺(jué)前也可喝一杯水,有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水丟失加快,如果不及時(shí)補(bǔ)充會(huì)引起水不足。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)中水和礦物質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充,運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。
選擇白開(kāi)水:廉價(jià)、安全、衛(wèi)生是白開(kāi)水的優(yōu)點(diǎn),而且比起甜飲料,白開(kāi)水還能避免能量帶來(lái)的肥胖風(fēng)險(xiǎn),以及糖過(guò)量帶來(lái)的齲齒、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。