三餐補充營養(yǎng)的健康吃法
    一。早上篇
    早點起床事半功倍
    每天提前半個小時起床。既不用那么趕又可以做點柔軟操或是洗個澡，讓身體的腦袋都醒過來，身體一天的新陳代謝會變得更好。
    起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃，讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來。
    早晚固定時間量體重每天量體重可以掌握體重變化，幫助控制體重。
    早餐一定要吃建議你選擇營養(yǎng)充足的早餐，如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉，牛奶、茶葉蛋等。

    二。下午篇
    午餐的重要：為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需，但不可進(jìn)食太油和熱量太高的食物。
    細(xì)嚼慢咽
    想要有吃飽的感覺，必須讓腦子先吃飽，這是人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下，每頓飯吃上20分鐘，就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息，這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還可以輕松。
    懂得挑菜才會瘦挑菜的方法很簡單，料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。還要記攝取均衡的營養(yǎng)。
    多喝水
    除了喝水（白開水）讓你有飽足感，讓你不會產(chǎn)生想吃東西的欲望，還可以補充身體的水分，肌膚也會由里到外水嫩起來。
    三。晚上篇
    晚餐原則
    從晚上活動機會少，身體不能完全消化所吃的熱量，進(jìn)而容易積成脂肪的原理來看，晚上不吃還真的很不錯，但是長夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的話，效果就會大大減退。晚餐只要吃點清淡的青菜就好了，不夠的話就吃點蘇打餅，然后多喝水。