三餐補充營養(yǎng)的健康吃法
一。早上篇
早點起床事半功倍
每天提前半個小時起床。既不用那么趕又可以做點柔軟操或是洗個澡,讓身體的腦袋都醒過來,身體一天的新陳代謝會變得更好。
起床后馬上一杯溫開水這樣有助于幫助喚醒腸胃,讓消化系統(tǒng)功能開始活絡(luò)起來。
早晚固定時間量體重每天量體重可以掌握體重變化,幫助控制體重。
早餐一定要吃建議你選擇營養(yǎng)充足的早餐,如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉,牛奶、茶葉蛋等。
二。下午篇
午餐的重要:為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需,但不可進(jìn)食太油和熱量太高的食物。
細(xì)嚼慢咽
想要有吃飽的感覺,必須讓腦子先吃飽,這是人士都應(yīng)該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下,每頓飯吃上20分鐘,就能讓大腦里的飽食中樞接受到你在吃東西的信息,這樣不僅可以減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還可以輕松。
懂得挑菜才會瘦挑菜的方法很簡單,料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。還要記攝取均衡的營養(yǎng)。
多喝水
除了喝水(白開水)讓你有飽足感,讓你不會產(chǎn)生想吃東西的欲望,還可以補充身體的水分,肌膚也會由里到外水嫩起來。
三。晚上篇
晚餐原則
從晚上活動機會少,身體不能完全消化所吃的熱量,進(jìn)而容易積成脂肪的原理來看,晚上不吃還真的很不錯,但是長夜漫漫,如果忍不住吃霄夜的話,效果就會大大減退。晚餐只要吃點清淡的青菜就好了,不夠的話就吃點蘇打餅,然后多喝水。