人的一生有三分之一的時間都是在“睡覺”，但現(xiàn)今社會，由于各種原因，的人越來越多。入睡困難、淺眠多夢、容易醒、醒來以后再也睡不著等睡眠問題時時困擾著我們，好好睡一覺已經(jīng)成為很多人心中的一件事。長期不僅會導致精神不佳，影響工作和生活，還可能導致很多疾病。古人云“能眠者，能食，能長生”，睡眠好了才能留住健康。其實，只要不是一些疾病引起的睡眠障礙，我們是可以通過飲食來調節(jié)睡眠的。

6種食物是“克星”，每天吃一點，睡眠慢慢會變好！

1、小米

中醫(yī)認為，小米有健脾和胃、養(yǎng)陰生津、祛煩安眠的功效。小米中的色氨酸尤為豐富，居所有谷物之首。色氨酸是一種人體不能合成的氨基酸，它能夠促使大腦細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經(jīng)傳遞素——5-羥色胺（血清素）。有研究表明，血液中的色氨酸增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌，有利于。所以，晚餐主食中加一些小米能夠調節(jié)，提高人的睡眠質量。

2、溫牛奶

因為牛奶中也含有豐富的色氨酸，可以降低大腦興奮度，。此外牛奶是公認的理想補鈣食物，而鈣同樣是重要的神經(jīng)遞質，神經(jīng)遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣的參與，人體內(nèi)鈣不足也會引起。所以，睡前喝一杯溫牛奶也是改善不錯的方法。

3、香蕉

香蕉被譽為“快樂水果”，也被稱作包著果皮的“安眠藥”。這是因為香蕉中含有的色氨酸能夠減輕悲觀抑郁情緒，讓人心情變得安寧。有研究發(fā)現(xiàn)，當人體色氨酸水平較低時，緊張和焦慮情緒會更高。從這一點來說，吃香蕉能夠使人心情放松，可以緩解因為緊張、焦慮引起的。此外，香蕉中還含有豐富的鎂元素。鎂能夠調節(jié)神經(jīng)細胞和肌肉收縮，具有、抗憂郁的效果。對于入睡困難的人來說，睡前吃根香蕉，更容易入睡，對改善有著較好的輔助作用。

4、獼猴桃

睡眠障礙的產(chǎn)生與交感神經(jīng)過度興奮、過度喚起或大量分泌有關。獼猴桃中含有豐富的維生素C、微量元素鈣、鎂等，這些成分能夠穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)興奮，同時還能促進神經(jīng)遞質的合成和傳遞，質量。新研究表明，每天食用兩顆獼猴桃就可以將睡眠品質提升40%。

5、蓮子

歷代醫(yī)藥典籍中都記載 了蓮子有養(yǎng)心、益智健腦、去除疲勞的功效�，F(xiàn)代藥理學研究也證實，蓮子中的蓮子堿、芳香甙等成分有、強心的作用。用蓮子煲粥或湯睡前服用，不僅能改善腦力，還能，讓人安靜入睡。

6、面包

除了精神因素外，與飲食關系也很大。臨睡前吃一些高碳水化合物的食物，如面包、饅頭片等，能夠增加人體血液中色氨酸的含量。色氨酸可以轉化成5-羥色胺，這種物質能夠參與控制焦慮情緒，調節(jié)睡眠，從而起到的效果。