7大原因讓你不見成效
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出門,只咬一口包子,沒有攝入充足的蛋白質(zhì),會導(dǎo)致你在晚些時候吃得更多。
2、健身前不吃東西
據(jù)阿肯色大學(xué)的一項新研究,在運動之前吃高蛋白食品的女性,運動30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運動的人要高。此外,空腹運動后,你的饑餓感會加倍,會忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來。
3、獨自一人健身
集體健身更有效果。如果你不想加入一個大團(tuán)體,那么和兩三朋友邀約運動,會起到雙倍的激勵作用,促使成功。
太勤于稱體重不會促進(jìn)你
4、太勤于稱體重
在一項新的研究中,那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對體重數(shù)字耿耿于懷的人,效果更佳好。學(xué)會避免焦慮和情緒化進(jìn)食,會讓你更加接近目標(biāo)。
5、喝無糖汽水
根據(jù)近一項研究,喝無糖汽水的節(jié)食者,實際上潛意識里都會在餐食中補回來,終結(jié)果攝入的糖分并沒有減少,做的是無用功。當(dāng)然,喝礦泉水還是選擇。
6、只做有氧運動
如果你只做心肺有氧運動,卻忽略力量訓(xùn)練,那一開始減掉的只是水分。有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合,會讓熱量燃燒得更快,大大提高成效。
7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練
在健身房的力量訓(xùn)練區(qū),女人們都不會傾向去使用重器械,怕“長肌肉”,然而這種擔(dān)心完全沒有必要,用更重一點的器械,只會讓你燃燒更多重量,忍受一時之重,帶來的卻是輕盈的身體,何樂而不為呢?
科學(xué)的飲食幫你輕松
水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補充能量、增強飽腹感,減少正餐的進(jìn)食量。如果餐后吃水果,會使得水果的營養(yǎng)不被充分吸收。并且還會增添飲食的熱量攝入,不利于。所以吃完飯想吃水果,應(yīng)該在餐后一小時后再吃。
小盤子吃飯
根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項研究,用較小的盤子吃飯,這看起來十分簡單,卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物,在一開始你就會拿少食物,進(jìn)食的食物自然也會少。
細(xì)嚼慢咽
咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn),吃飯時咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人,腰圍平均小2.5公分以上。
不拒絕主食
有些人擔(dān)心主食會令人變胖,在期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食,身體能量攝入不足,身體代謝下降會影響的效率。真正會的人是不會拒絕主食的。
挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。