據(jù)美國媒體報道,紐約市喉科專家杰米·科夫曼博士在經(jīng)過30年的研究中發(fā)現(xiàn),生活中有近半數(shù)的人都有夜間睡眠中存在類似燒心的“反酸”問題。他表示睡前避免吃一些食物,可以有助于防止反酸。
堅果。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流?品蚵┦勘硎,睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。
柑橘類水果或果汁。柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸?品蚵┦勘硎,睡前不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。
巧克力。巧克力屬于高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時間為3~5小時,有時甚至更長。
酒?品蚵┦勘硎荆嬀迫菀讓(dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長時間,醒來后仍然感到疲乏無力。
油膩食物。包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。
蘇打水。蘇打水對賁門具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。