炎炎夏日,酷暑難耐,晝長(zhǎng)夜短,人體消耗增加,很容易精神疲倦,這時(shí)候就特別需要踏踏實(shí)實(shí)睡一個(gè)晚上以緩解白天的疲勞。你能睡個(gè)好覺嗎?對(duì)于這一問題,能給出肯定回答的非常少,不少人都有“入睡難”、“夜里容易醒”等睡眠問題。引起的原因除了環(huán)境、心理、精神和疾病等因素外,飲食不當(dāng)也會(huì)引起睡眠障礙。那么你知道不能吃什么食物嗎?接下來就有我為大家簡(jiǎn)單介紹幾種。
含咖啡因的食物
眾所周知,咖啡因能夠興奮,它可以暫時(shí)趕走睡意并恢復(fù)精力,很多人經(jīng)常用咖啡提神醒腦。所以,如果你在睡前攝入過多含咖啡因的食物(如咖啡、茶水、巧克力、可樂、功能飲料等),會(huì)對(duì)腦神經(jīng)造成刺激,導(dǎo)致難以入睡。
煙熏食品
熏制、風(fēng)干的魚類及肉制品中含有豐富的酪胺,這種氨基酸會(huì)觸發(fā)大腦釋放一種讓人興奮的化學(xué)物質(zhì)——多巴胺,使大腦興奮和延遲睡眠。含有酪胺的食物還包括西紅柿、醬油、干酪、大豆及制品及發(fā)酵食品如酸菜、辣白菜等。
酒水
初人們發(fā)現(xiàn)酒實(shí)有一定作用,但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深睡眠狀態(tài),并且過了幾個(gè)小時(shí),作用消失后,相反地開始出現(xiàn)興奮作用,使人提早醒來。睡前小酌幾杯,可能會(huì)讓你在凌晨醒來再也無法入睡。有研究指出,一些有酗酒習(xí)慣的人雖然花很多時(shí)間在床上,但睡眠質(zhì)量很糟糕。
辛辣食物
晚餐進(jìn)食辣椒、生姜、芥末、大蒜、花椒、胡椒等辛辣食物,對(duì)腸胃刺激大,很容易引起燒心。另外,辛辣食物在消化過程中會(huì)消化體內(nèi)的促眠介質(zhì),導(dǎo)致入睡困難。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),辛辣食物會(huì)通過刺激人體舌尖,進(jìn)而影響大腦和身體各部位神經(jīng)末梢,引起心跳加快、體溫升高,使機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài),對(duì)睡眠模式影響明顯。
產(chǎn)氣食物
紅薯、土豆、蘿卜、豆類、洋蔥、花椰菜、玉米、韭菜、碳酸飲料等食物,在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體,容易出現(xiàn)燒心、打嗝、腹部脹悶、排氣等現(xiàn)象,感覺不舒服,從而影響睡眠。
油膩食品
高脂油膩食品包括油炸和膽固醇含量較高的食品,晚餐攝入這類食品不容易消化,會(huì)加重胃、腸、胰腺和膽的工作負(fù)擔(dān),刺激,影響睡眠質(zhì)量。
甜食
甜食含糖量和熱量都很高,會(huì)激活大腦中多巴胺神經(jīng)元,刺激神經(jīng)末梢,使人感到興奮,從而加重。
不能吃什么食物你知道了嗎?今天就為大家介紹到這里,想了解更多健康飲食知識(shí),請(qǐng)關(guān)注火爆網(wǎng)5888.TV。